מדריך למשתמש של TEETER FitSpine X2 שולחן היפוך

TEETER FitSpine X2 שולחן היפוך

הוראות בטיחות חשובות

קרא את כל ההוראות לפני השימוש בטבלת ההפעלה

אַזהָרָה

כישלון במעקב אחר הוראות ואזהרות עלול לגרום לפציעה חמורה או למוות.
כדי להפחית את הסיכון לפציעה:

• קרא והבין את כל ההוראות, שניתview כל שאר המסמכים הנלווים, ובדוק את הציוד לפני השימוש בטבלת ההיפוך. באחריותך להכיר את השימוש הנכון בציוד זה ואת הסיכונים הגלומים בהיפוך אם לא מתקיימים אחר הוראות אלה, כגון נפילה על הראש או על הצוואר, צביטה, הלכוד, כשל בציוד או החמרה של רופא קיים מַצָב. באחריות הבעלים לוודא שכל משתמשי המוצר מקבלים מידע מלא אודות השימוש הנכון בציוד וכל אמצעי הבטיחות.
• אין להשתמש עד לאישור רופא מורשה. אין התווית היפוך בכל מצב רפואי או בריאותי שעלול להחמיר על ידי עלייה בלחץ הדם, לחץ תוך גולגולתי או לחץ מכני של המיקום ההפוך, או שעלול להשפיע על יכולתך להפעיל את הציוד. זה עשוי לכלול פציעה או מחלה, אך גם תופעות הלוואי של כל תרופה או תוסף (במרשם או ללא מרשם). תנאים ספציפיים עשויים לכלול, אך לא להיות מוגבלים ל:
  • כל מצב, נוירולוגי או אחר, הגורם לעקצוצים בלתי מוסברים, חולשה או נוירופתיה, התקפים, הפרעות שינה, סחרחורת, סחרחורת, חוסר התמצאות או עייפות, או משפיע על כוח, ניידות, ערנות או יכולת קוגניטיבית;
  • כל מצב מוחי, כגון טראומה, היסטוריה של דימום תוך גולגולתי, היסטוריה או סיכון ל- TIA או שבץ מוחי, או כאבי ראש קשים;
  •  כל מצב של הלב או מערכת הדם, כגון לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם, סיכון מוגבר לשבץ מוחי, או שימוש בתרופות נוגדות קרישה (כולל מינונים גבוהים של אספירין);
  • כל מצב או פציעה של עצם, שלד או חוט שדרה, כגון עקמומיות משמעותית של עמוד השדרה, מפרקים נפוחים בצורה חריפה, אוסטאופורוזיס, שברים, נקעים, סיכות מדולריות או תומכים אורטופדיים שהושתלו בניתוח;
  •  כל מצב בעין, באוזן, באף או באיזון, כגון טראומה, היסטוריה של ניתוק רשתית, גלאוקומה, יתר לחץ דם אופטי, סינוסיטיס כרונית, מחלת אוזניים תיכונה או פנימית, מחלת תנועה או סחרחורת;
  • כל מצב עיכול או פנימי, כגון ריפלוקס חומצי חמור, בקע או בקע אחר, כיס מרה או מחלת כליות;
  • כל מצב שלגביו פעילות גופנית מכוונת, מוגבלת או אסורה על ידי רופא, כגון הריון, השמנת יתר או ניתוח אחרון.
• ודא תמיד שמערכת נעילת הקרסול מכווננת כהלכה ונעולה במלואה, ושהקרסוליים שלך מאובטחים לפני השימוש בציוד. שמעו, הרגישו, ראו ובדקו שמערכת נעילת הקרסול צמודה, צמודה ומאובטחת בכל פעם שאתם משתמשים בציוד.
• נעל תמיד נעלי שרוכים קשורות היטב עם סוליה שטוחה, כגון נעל בסגנון טניס רגיל.
• אין לנעול הנעלה כלשהי שעלולה להפריע לאבטחת מערכת נעילת הקרסול, כגון נעליים עם סוליות עבות, מגפיים, נעליים גבוהות או כל נעל המשתרעת מעל עצם הקרסול.
• אל תשתמש בטבלת ההיפוך עד שהיא מותאמת כראוי לגובה ומשקל הגוף שלך. הגדרות לא נכונות עלולות לגרום להיפוך מהיר או להקשות על חזרה זקוף. משתמשים חדשים, ומשתמשים שנפגעו פיזית או נפשית, ידרשו סיוע של צופה. ודא שהציוד מוגדר להגדרות המשתמש הייחודיות שלך לפני כל שימוש.
• אין לשבת או להרים את הראש כדי לחזור לזקוף. במקום זאת, כופפו את הברכיים והחלקו את גופכם לקצה הרגליים של שולחן ההיפוך כדי לשנות את חלוקת המשקל. אם ננעל במצב היפוך מלא, עקבו אחר ההוראות לשחרור.asing מהמצב הנעול לפני החזרה לזקפה.
• אל תמשיך להשתמש בציוד אם אתה חש כאב או סחרחורת או סחרחורת בזמן היפוך. חזור מיד למצב זקוף להתאוששות ובסופו של דבר ירידה.
• אל תשתמש אם אתה מעל 6 ס"מ (6 רגל 198 אינץ') או מעל 300 פאונד (136 ק"ג). כשל מבני עלול להתרחש או שראש/צוואר עלולים להשפיע על הרצפה במהלך היפוך.
• אל תאפשר לילדים להשתמש במכונה זו. הרחק ילדים, עוברי אורח וחיות מחמד מהמכונה בזמן השימוש. טבלת ההיפוך אינה מיועדת לשימוש על ידי אנשים עם יכולות פיזיות, חושיות או נפשיות מופחתות, אלא אם כן הם מקבלים פיקוח והדרכה לגבי השימוש במכונה על ידי אדם האחראי לבטיחותם.
• אין לאחסן את שולחן ההיפוך זקוף אם נוכחים ילדים. קפלו והניחו את השולחן על הרצפה. אין לאחסן בחוץ.
• ב השתמש בטבלת ההיפוך רק לשימוש המיועד שלה כמתואר במדריך זה.
• אין להפיל או להכניס חפץ כלשהו לפתח כלשהו. שמור חלקי גוף, שיער, בגדים רפויים ותכשיטים נקיים מכל החלקים הנעים.
• אין להשתמש בכל סביבה מסחרית, השכרה או מוסדית. מוצר זה מיועד לשימוש פנימי, ביתי בלבד.
• אין להפעיל ציוד תחת השפעת סמים, אלכוהול או תרופות שעלולים לגרום לנמנום או לחוסר התמצאות.
• בדוק תמיד את הציוד לפני השימוש. ודא שכל המחברים מאובטחים.
• החלף תמיד רכיבים פגומים באופן מיידי ו/או שמור את הציוד מחוץ לשימוש עד לתיקון.
• מקם תמיד את הציוד על משטח ישר והרחק ממים או מדפים שעלולים להוביל לטבילה או נפילות בשוגג.
• עיין בהודעות אזהרה נוספות המופיעות על הציוד. אם תווית מוצר או מדריך הבעלים אמורים ללכת לאיבוד, להיפגע או לא קריא, פנה לשירות הלקוחות להחלפה.

אל תסיר. החלף אם ניזוק או הוסר.

הגדרות משתמש

ישנן ארבע (4) הגדרות משתמש ב-Teeter® שלך שצריכות להיות מותאמות כראוי לצרכים הייחודיים ולמבנה הגוף שלך. קח זמן כדי למצוא את ההגדרות האידיאליות שלך. בכל פעם לפני השימוש בטבלת ההיפוך, ודא שהגדרות המשתמש מותאמות להגדרות האישיות שלך.

אַזהָרָה

אי הגדרה נכונה של התאמות אלה עלול לגרום להיפוך מהיר מדי או קושי לחזור זקוף.

צירי רולר: מצא הגדרה
צירי הרולר שולטים בתגובתיות או בקצב הסיבוב של טבלת ההיפוך. ישנם שלושה חורים; בחירת החורים תלויה הן במשקל הגוף והן בתגובתיות הסיבובית הרצויה (תרשים מימין). למשתמשים שרק לומדים להשתמש בטבלת ההיפוך, השתמש בהגדרה 'היפוך מתחיל/חלקי'.

שינוי הגדרת ציר הרולר

1. משוך החוצה את סיכת הנעילה של בורר הגובה והחלק את הציר הראשי פנימה עד החור האחרון ממש (הגדרת האחסון ליד כוסות הקרסול האחוריות). שחרר וחבר את הסיכה (איור 1).
2. עמוד מול מיטת השולחן וסובב אותה מול השימוש (איור 2) כדי לנוח כנגד המוט הצולב של ה-A-Frame.
3. אחוז בכל ציר רולר מתחת לסיכות הציר, בעזרת האגודלים שלך כדי לפתוח את הווים הננעלים העצמיים מעל פיני הציר (איור 3). הרם את שני הצדדים של מיטת השולחן אל מחוץ למסגרת A והנח את ראש מיטת השולחן על הרצפה.
4. פתח כל Cam Lock לחלוטין. נתק את ציר הגליל מפין התושבת והחלק אותו להגדרה הרצויה (איור 4). חבר את סיכת התושבת באותה הגדרת חור ציר רולר בכל צד. אבטח את נעילת המצלמה.
5. חבר מחדש את מיטת השולחן לתוך לוחות הציר A-Frame (איור 5). ודא שהווים הנעולים העצמיים סגורים בנקישה מעל כל סיכת ציר רולר. סובב את מיטת השולחן למצב השימוש והתאם את הציר הראשי לשימוש (איור 6).

פיר ראשי: קבע הגדרת גובה

1. עמוד בצד שמאל של ה-A-Frame. משוך החוצה את סיכת הנעילה של בורר הגובה ביד ימין תוך החלקת הפיר הראשי החוצה עם שמאל (איור 7). לנוחות ההתאמה, סובב את המיטה על ידי הורדת הציר הראשי מתחת לאופקי כדי להאריך אותו או הרמה מעל לאופקי כדי לקצר אותו.
2. התחל על ידי החלקת הציר הראשי עד שההגדרה האחרונה שתוכל לקרוא היא אינץ' אחד יותר מהגובה שלך (לדוגמה, אם אתה 5 רגל 10 אינץ'/178 ס"מ, המספרים האחרונים הנראים לעין יהיו 5 רגל 11 אינץ'/180 ס"מ). זה עוזר להבטיח שסיבוב השולחן לא מהיר מדי. תבדוק אם הגדרה זו מתאימה לך מאוחר יותר. הגדרת הגובה האידיאלית שלך תהיה תלויה בחלוקת המשקל שלך ויכולה להשתנות כמה סנטימטרים משני הצדדים של הגובה האמיתי שלך.
3. שחרר את פין הנעילה של בורר הגובה הקפיץ כדי להתחבר במלואו להגדרת חור. השתמש בזהירות כדי למנוע צביטה של ​​אצבעות. ודא שהסיכה עוברת לחלוטין דרך הפיר הראשי.

חיבור זווית: הגדר מראש את הזווית
חבר את חבל הזווית ל-U-Bar מתחת למיטת השולחן (איור 8) כדי להגביל את מידת הסיבוב. החלק את האבזם כדי להאריך או לקצר את הקשירה כדי להגדיר מראש את זווית ההיפוך המקסימלית הרצויה שלך, או שחרר את הקשירה לגמרי כאשר אתה מוכן להסתובב להיפוך מלא.

AnKLE COMFORT DIAL™: מצא את ההגדרה שלך
חוגת הנוחות של הקרסול מסתובבת להגדרה גבוהה (1) או נמוכה (2) (איור 9), עם שונות גובה של אינץ' אחד. הגדר את חוגת הנוחות של הקרסול כך שכוסות הקרסול הקדמיות והאחוריות יתחברו סביב החלק הקטן ביותר של הקרסוליים שלך (עם מרחק מינימלי בין מערכת נעילת הקרסול לחלק העליון של כף הרגל). זה יקטין את החלקת הגוף על מיטת השולחן כשהיא הפוכה, מה שעלול לגרום לשינוי בחלוקת המשקל ולהפריע לקלות שבה אתה יכול לשלוט בסיבוב שלך.

היכונו להיפוך

לפני השימוש בטבלת ההיפוך
ודא ששולחן ההיפוך מסתובב בצורה חלקה למצב הפוך לגמרי ולאחור, ושכל המחברים מאובטחים. ודא שיש מרווח מתאים להסתובב לפניך, מעליך ומאחוריך.

אַזהָרָה

אי אבטחת הקרסוליים כראוי עלולה לגרום לפציעה חמורה או מוות! בדוק תמיד שמערכת נעילת הקרסול תקועה במלואה בהגדרת חור שמביאה את הגביעים להתאמה צמודה וצמודה אל החלק הקטן ביותר של הקרסוליים. נעל תמיד נעלי שרוכים קשורות היטב עם סוליה שטוחה, כגון נעל טניס. אל תנעל נעליים בעלות סוליות עבות, מגפיים, חולצות גבוהות או כל נעל המשתרעת מעל עצם הקרסול, מכיוון שסוג הנעלה זה עלול להפריע לאבטחת הקרסוליים שלך. לעולם אל תשתמש בטבלת ההיפוך עם הפנים כלפי מטה. אל תנסה להפוך או להישען את פלג הגוף העליון על מיטת השולחן לפני אבטחת הקרסוליים.

אבטח את הקרסוליים שלך
לפני ההיפוך, אבטח את הקרסוליים כראוי על ידי ביצוע השלבים הבאים:

1. עם הגב למיטה השולחן, ובאמצעות הידיות לייצב את עצמך, היכנס בזהירות לתוך ה-A-Frame כדי לעמוד לצד אחד של הציר הראשי (המוט של ה-A-Frame יהיה מאחורי הרגליים שלך) (איור 10). הרם את כף הרגל הקרובה ביותר לציר הראשי מעל מערכת נעילת הקרסול והנח אותה על הרצפה בצד השני, כדי לפוש את הציר הראשי.
2. אם מערכת נעילת הקרסול סגורה, דחוף כלפי מטה את ידית ה-EZ-Reach ולאחר מכן לחץ כלפי חוץ כדי לפתוח אותה עד הסוף. שחרר את הידית במצב פתוח.
3. כדי לאזן את עצמך, הנח רק את פלג גופך התחתון כנגד החלק התחתון של מיטת השולחן כשאתה מחליק קרסול אחד בכל פעם מהצד (איור 11) בין גביעי הקרסול הקדמיים והאחוריים, מניחים את הרגליים על חוגת הנוחות של הקרסול. אל תכניס את כף הרגל למערכת הנעילה של הקרסול כפי שהיית מחליק את כף הרגל לתוך נעל
   (איור 11א). כפות הרגליים שלך צריכות להיות תמיד על הרצפה או על לוח הנוחות הקרסול; לעולם אל תשתמש בשום חלק אחר בטבלת ההיפוך כצעד.
4. לחץ את הקרסוליים לאחור בחוזקה כנגד גביעי הקרסול האחוריים, ולאחר מכן סובב מעט את החלק העליון של הגביעים כך שהם יזוויו לכיוון החלק האחורי של הרגל/גיד אכילס (איור 12). זה יאפשר לכוסות להסתובב במקצת בזמן שאתה מתהפך כך שהחלק המרופד תומך בנוחות את הקרסוליים שלך.
5. דחוף כלפי מטה את ידית ה-EZ-Reach (איור 13), משוך לכיוון רגליך ושחרר כאשר גביעי הקרסול הקדמיים והאחוריים מתאימים היטב, עם התאמה צמודה לחלק הקטן ביותר של הקרסוליים שלך (איור 14). אם יש יותר מדי מרחק בין הגביעים לחלק העליון של כפות הרגליים, עיין בלוח הנוחות הקרסול: מצא את ההגדרה שלך. סובב את ידית ה-EZ-Reach מלפנים לאחור כדי לוודא שהיא מחוברת במלואה וננעלת היטב. ודא ששום חלק מהנעלים או הבגדים שלך לא נוגע או מפריע למערכת הנעילה של הקרסול EZ-Reach בשום צורה במהלך היפוך.

לשמוע – להרגיש – לראות – לבדוק

השתמש בשיטה של ​​"שמע, מרגיש, ראה, טסט" בכל פעם שאתה מאבטח את הקרסוליים שלך בטבלת ההיפוך:

• שמע את הנעילה של ידית ה-EZ-Reach נצמד למקומה;
• הרגישו את ידית ה-EZ-Reach כדי לוודא שהיא מחוברת במלואה וננעלת בהגדרות שלה, והרגישו שכוסות הקרסול הקדמיות והאחוריות צמודות לחלק הקטן ביותר של הקרסוליים;
• ראה כי ידית ה-EZ-Reach מאובטחת ואינה זזה ממקומה, וראה שאין רווח בין הקרסוליים שלך לגביעי הקרסול.
• בדוק את מארז מערכת הנעילה של הקרסול EZ-Reach כדי להבטיח שהוא צמוד, צמוד ומאובטח על ידי התנודות וניסיון למשוך את הרגליים דרך גביעי הקרסול. ודא שאינך יכול להתנתק מגביעי הקרסול בכל פעם לפני שתנסה להפוך.

בדיקת האיזון ובקרת הסיבוב שלך
לאחר התאמה נכונה, תוכל לשלוט בסיבוב של שולחן ההיפוך פשוט על ידי העברת משקל גופך על ידי הזזת הידיים או כיפוף הברכיים. הגדרות האיזון האידיאליות שלך נקבעות על פי מבנה הגוף וחלוקת המשקל שלך - זו הסיבה שהגדרת הציר הראשי שלך עשויה להיות שונה מהגובה שלך בפועל. חשוב להקדיש זמן, לבדוק את ההגדרות שלך ולהבטיח חוויה מרגיעה ומהנה! אי התאמה נכונה של הגדרת הגובה שלך עלולה לגרום להיפוך מהיר מדי או לקושי לחזור זקוף. הגדר את ה-Angle Tether ובמפגשי ההיפוך הראשונים שלך, בקש מצופה שיעזור לך עד שתצליח למצוא את הגדרת האיזון הנכונה שלך ותרגיש בנוח עם פעולת טבלת ההיפוך.

1. הישען לאחור והנח את ראשך על מיטת השולחן עם הידיים לצדדים.
   • אם מאוזן כהלכה, טבלת ההיפוך אמורה להתחיל להסתובב מעט, כאשר הציר הראשי מתרומם כמה סנטימטרים מהפגוש של המוט הצולב (איור 15).
   • הציר הראשי עשוי להיות קצר מדי אם טבלת ההיפוך מסתובבת כך שהפיר הראשי מתרומם יותר מכמה סנטימטרים מהפס הצלב, לאופקי (0°) או מעבר. ירד בזהירות, הארך את הגדרת הגובה בחור אחד, אבטח שוב את הקרסוליים ובדוק שוב.
   • הציר הראשי עשוי להיות ארוך מדי אם טבלת ההיפוך אינה מסתובבת כלל, והציר הראשי נשאר יושב יציב על המוט. ירד בזהירות, קצר את הגדרת הגובה בחור אחד, אבטח שוב את הקרסוליים ובדוק שוב.

הגדרת הציר הראשי שלך צריכה להישאר זהה כל עוד אתה ממשיך להשתמש באותה הגדרת ציר רולר והמשקל שלך אינו משתנה באופן משמעותי. אם תשנה את הגדרת ציר הגליל שלך, עליך לבדוק שוב את שיווי המשקל והשליטה.

היפוך

סיבוב לתוך היפוך
כדי להבטיח שטבלת ההיפוך לא תסתובב רחוק מדי, מהר מדי, ודא שחיברת את ה-Angle Tether והשלמת את בדיקת האיזון.

1.  כשהראש שלך מונח על מיטת השולחן, הרם זרוע אחת בכל פעם כדי להתחיל בסיבוב (איור 16). לשליטה ונוחות מקסימלית, כל תנועה צריכה להיות איטית ומכוונת (ככל שתזוז מהר יותר, טבלת ההיפוך תסתובב מהר יותר).
2. תרגל שליטה במהירות ובזווית הסיבוב על ידי הזזת הידיים לאט קדימה ואחורה.
3. לאחר שהגעת לזווית המקסימלית שמאפשרת ה-Angle Tether, הנח את שתי הידיים מעל ראשך. הירגע ונשום עמוק כדי לעזור לשרירים שלך להירגע (איור 17).

חוזר זקוף

1. כדי להתחיל להסתובב בחזרה לעמדת ההתחלה, הביאו לאט את הידיים לצדדים.
2. מכיוון שייתכן שגופך התארך או הוסט על מיטת השולחן בהיפוך, ייתכן שתנועות הידיים לא יספיקו כדי להחזיר אותך זקוף לחלוטין. כל שעליך לעשות הוא לכופף מעט את הברכיים תוך העברת משקל גופך לכיוון קצה כף הרגל של מיטת השולחן (איור 18). אל תרים את ראשך, אל תסתמך רק על הידיות או תנסה להתיישב (איור 19).
3. עצור ונוח לכמה דקות רק אחרי אופקי (0°) כדי לסייע במניעת סחרחורת ולאפשר לגב שלך להידחס מחדש ללא אי נוחות לפני שתחזור זקוף לחלוטין.

אם אתה עדיין מתקשה לחזור זקוף לאחר ביצוע ההצעות האלה, שנה את הגדרות המשתמש שלך ובדוק שוב את בקרת האיזון והסיבוב שלך.

אַזהָרָה

כדי לשחרר מנעילת היפוך מלאה (ראה עמ' 5), הושט יד אחת מאחורי ראשך ומשוך את מיטת השולחן לכיוון הגב. כדי לחזור זקוף, הניחו את הידיים לצדדים. אם זה לא עובד, אל תשב. השתמש בידיות וכופף את הברכיים כדי להעביר את משקל הגוף לצד כף הרגל של מיטת השולחן. אם אתה מתקשה לחזור זקוף, עיין בסעיף 'בדיקת האיזון שלך'.

היפוך מלא

היפוך מלא מוגדר כתלוי הפוך לחלוטין (90°) כשהגב שלך חופשי ממיטה השולחן. משתמשי Teeter® רבים נהנים מהאופציה הזו בגלל חופש התנועה הנוסף עבור מתיחות ותרגילים. עם זאת, אל תנסה את השלב הזה עד שתרגיש בנוח לחלוטין לשלוט בסיבוב של שולחן ההיפוך ותוכל להירגע לחלוטין בזווית של 60°. כדי להפוך לחלוטין:

1. נתק את ה-Angle Tether.
2. כוונן את צירי הגליל להגדרה A כדי לאפשר לטבלת ההיפוך "להינעל" בחוזקה בהיפוך מלא. אם משקלך 220 פאונד (100 ק"ג) או יותר, הגדר את צירי הגליל להגדרה B (ראה הגדרות משתמש, עמוד 2).
3. הרם לאט את שתי הידיים מעל ראשך כדי להתחיל בסיבוב. ייתכן שיהיה עליך לסייע בדרגות הסיבוב האחרונות על ידי דחיפה על הרצפה או ה-A-Frame עד שמיטת השולחן נעצרת כנגד המוט הצולתי (איור 20).
4. הירגע ואפשר לגופך להתרחק ממיטת השולחן כך שאתה תלוי בחופשיות. אם אתה נמתח או לוחץ את הגב על מיטת השולחן, סביר להניח שתגיע "לא נעול".
5. בהגדרת האיזון הנכונה שלך, המשקל שלך ישמור על מיטת השולחן "נעולה" במצב זה עד שתהיה מוכן לחזור זקוף. אם אין אפשרות לשמור על "נעילה" נאותה כשהיא הפוכה לחלוטין, פנה לשירות הלקוחות של Teeter® לקבלת אפשרויות.

כדי לשחרר ממצב "נעול" הפוך:

1. ביד אחת, הושט יד מאחורי ראשך ואחוז במיטה השולחן (איור 21). ביד השנייה, אחוז בבסיס ה-A-Frame מלפנים.
2. משוך את שתי הידיים יחד (איור 22). פעולה זו תסובב את מיטת השולחן אל מחוץ למצב "נעול". שמור את המרפקים פנימה כדי למנוע צביטה בין ה-A-Frame למיטה השולחן (איור 23). בצע את ההוראות עבור החזרה זקוף בעמוד הקודם.

פְּרִיקָה

1. לחץ כלפי מטה על ידית ה-EZ-Reach כדי לנתק את המנעול, ולאחר מכן דחוף החוצה כדי לפתוח את מערכת נעילת הקרסול עד הסוף (איור 24).
2. שחרר את הידית במצב פתוח.
3. שמור את פלג הגוף התחתון שלך נתמך כנגד מיטת השולחן כשאתה עולה על הרצפה. קום בזהירות וודא שיש לך שיווי משקל לפני שאתה צועד מעל הציר הראשי ומסיים את הירידה שלך.

קיפול לאחסון

1. נתק את ה-Angle Tether.
2. משוך החוצה את סיכת הנעילה של בורר הגובה והחלק את הציר הראשי פנימה עד החור האחרון (הגדרת האחסון ליד כוסות הקרסול האחוריות). שחרר וחבר את הסיכה.
3. עמוד מול מיטת השולחן וסובב אותה ממול משימוש עד שהיא נשענת כנגד המוט הצולבי של ה-A-Frame (איור 25).
4. משוך כלפי מעלה את זרועות המפזר כדי לקפל את ה-A-Frame (איור 26), תוך השארת רגלי ה-A-Frame פתוחות לרוחב של 16-20 אינץ' ליציבות. השתמש בזהירות כדי למנוע צביטה של ​​אצבעות.

אַזהָרָה

סכנת התהפכות: השאר את A-Frame פתוחה מספיק רחבה כדי להישאר יציבה, או מאובטחת לקיר כדי למנוע התהפכות. אם נוכחים ילדים, אחסן שטוח על הרצפה, לא זקוף.

אם תבחר להשאיר את שולחן ההיפוך פתוח ומוכן לשימוש, הקפד לאבטח את הציוד כדי למנוע סיבוב לא מכוון. אתה יכול A. ללולאה את ה-Angle Tether מסביב לציר הראשי ולסרגל הצלב, ואז לחבר אותו לעצמו באמצעות התפס (איור 27), או B. לאבטח אותו עם מנעול מפתח (זמין להזמנה ב- teeter.com). בדוק כדי לוודא שטבלת ההיפוך אינה יכולה להסתובב.

תַחזוּקָה

נגב עם מודעהamp מטלית לניקוי. לפני כל שימוש, בדוק אם יש בלאי. החלף חלקים פגומים או בלויים באופן מיידי. שמור מחוץ לשירות עד לתיקון. צור קשר עם Teeter לקבלת המלצות שירות.

התחל

שליטה בסיבוב שלך: זווית ומהירות הסיבוב ישפיעו מאוד על חווית ההיפוך שלך. כדי להגביל את זווית הסיבוב, הגדר מראש את ה-Angle Tether (עמוד 2). כדי לשלוט במהירות או בתגובתיות של סיבוב, בצע אופטימיזציה של התאמת הסיבוב והציר הראשי למבנה הגוף שלך (עמוד 2). הקדישו זמן לבדיקה ולכוונן של ההגדרות שלכם (עמוד 4) בעזרת ספוט עד שתוכלו לשלוט באופן מלא בסיבוב הטיטר פשוט על ידי העברת משקל הידיים שלכם.

קבע את הזווית: התחל בזווית צנועה (20°-30°) בשבועות הראשונים או עד שתהיה נוח עם התחושה והתפעול של הציוד. ברגע שאתה מסוגל להירגע לחלוטין, התקדם לזוויות גדולות יותר של היפוך כדי להגדיל את יתרונות הדקומפרסיה. עבוד עד 60 מעלות (מקביל לרגליים האחוריות של מסגרת A) או מעבר לתוצאות הטובות ביותר, אך הקפד להתקדם לאט ולהקשיב לגוף שלך - הרפיה היא המפתח. משתמשים רבים אף פעם לא עושים יותר מ-60°, וזה בסדר גמור! עם זאת, חלק מהמשתמשים המתקדמים נהנים מחופש התנועה הנוסף עבור מתיחות ותרגילים בהיפוך מלא (90°).

קבע את משך הזמן: התחל עם מפגשים קצרים של 1-2 דקות כדי לאפשר לגוף שלך להסתגל להיפוך. עם הזמן, ככל שתרגישו בנוח, עבדו בהדרגה עד לפרק זמן המאפשר לשרירים שלכם להירגע לחלוטין ולהשתחרר כך שהגב שלכם יוכל להילחץ. זה אמור לקחת בדרך כלל כ-3-5 דקות.

הפוך את זה להרגל: רוב המשתמשים ימצאו תוצאות טובות יותר עם הפעלות קצרות ותכופות יותר מאשר הפעלות ארוכות יותר שנעשות לעתים רחוקות. באופן אידיאלי, הכנס את זה לשגרה שלך כך שתוכל להתהפך עם הטיטר שלך מספר פעמים ביום.

לממש את היתרונות

תירגע ושחרר: עצמו את העיניים, קחו נשימות עמוקות והאריכו את הגוף. התמקדו בביטול מתיחת השרירים כדי לאפשר לעמוד השדרה ולמפרקים להתפרק. ככל שתצליחו להירגע טוב יותר, כך תרגישו יותר יתרונות.

הוסף מתיחה ותנועה: מתיחה לסירוגין (היפוך לסירוגין עם תקופות מנוחה) או תנודה (נדנוד קצבי) יכולים לעזור לך להתרגל לתחושת ההיפוך ולעודד הרפיית שרירים. הוסף תנועה ומתיחות כדי לעזור למקסם את היתרונות עבור המפרקים והרצועות שלך: מתיחה ופיתול בעדינות תוך היפוך חלקי או מלא, או השתמש בידיות A-Frame, Traction או Grip-and-stretch כדי להוסיף דקומפרסיה.

תן לזה זמן: כמו להתחיל כל תוכנית אימונים חדשה, זה יכול לקחת קצת זמן לראות את התוצאות. יש אנשים שמרגישים את היתרונות מיד ויש כאלה שלוקח יותר זמן. היו סבלניים, היצמדו אליו והיפוכו לעיתים קרובות.

למקסם את הנוחות

הגדלת נוחות הקרסול: ללבוש גרביים עם נעלי שרוכים - החומר יספק תוספת כרית ותמיכה לקרסוליים. כוונן את חוגת הנוחות הקרסולית לרווח מינימלי בין כף הרגל לפלטפורמה. סובב מעט את החלק העליון של הגביעים האחוריים לכיוון הקרסוליים שלך כך שהם יסתובבו כדי לתמוך בעקבים שלך בזמן שאתה מתהפך. אבטח את מערכת נעילת הקרסול להתאמה צמודה.

הפחתת כאבי שרירים: כמו בכל תוכנית אימונים, אתה עלול לחוות כאב קל כאשר אתה מתחיל לראשונה. בזמן שאתה רגוע, הגוף שלך מבצע שינויים עצומים כשהשלד והשרירים שלך מסתגלים. אל תעשה יותר מדי, מוקדם מדי - התחל בזווית צנועה ומשך זמן קצר יותר כדי להפחית את הסבירות לכאב.

הקשב לגוף שלך: הגיבו לכל סימן של אי נוחות על ידי ביצוע שינויים: צמצמו את הזווית ו/או משך הזמן, נסו שעות שונות ביום, קחו נשימות עמוקות והוסיפו תנועה עדינה ומתיחה. כשתרגיש שנמאס לך, חזור זקוף! היפוך הוא הכל על הרפיה והנאה.

חזור זקוף לאט: הקפד לנוח מעט מעבר לאופקי (0°) למשך 15-30 שניות או יותר כדי לאפשר לגופך להסתגל מחדש ולגב שלך להידחס מחדש בהדרגה לפני הורדת הציוד.

הבן את הציוד: בקר בפורטל הווידאו לתחילת העבודה בכתובת teeter.com/סרטונים לטיפים נוספים על מתיחות הפוכות ופעילות גופנית. קרא ופעל תמיד לפי המדריך למשתמש. בדוק תמיד שהגדרות המשתמש המותאמות אישית שלך נכונות לפני היפוך, ותמיד נעל את הקרסוליים שלך.

להגיע למטרות שלך: הורד את אפליקציית Teeter Move™ החינמית על ידי ביקור בbit.ly/teeter-move כדי לגשת לאימון היפוך מודרך בלעדי על ידי מומחה לפעילות גופנית מתקנת.